“抱头式”仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，其正确姿势为：先躺在地上，膝盖弯曲，双手放在头后方，手肘向外侧打开，然后慢慢向上卷起上半身，直到肩膀离地，再慢慢放下身体，反复进行。

正确的“抱头式”仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但需要注意以下几点：

不要用手臂的力量拉起身体，应该是腹肌在主导运动；

不要用颈部的力量来支撑头部，应该是手臂的力量在支撑头部；

不要过度弯曲脖子，以免引起颈部不适；

不要过度挺胸，以免对背部产生过多负担。

此外，建议在进行“抱头式”仰卧起坐前先进行热身运动，以避免肌肉拉伤等不良后果。同时，每次训练的次数和强度应逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。最后，合理的饮食和充足的休息也是腹肌训练的重要保障。